Тривожність під час війни стала поширеним явищем, яке впливає на ментальне та фізичне здоров'я багатьох людей. Війна — це постійний стрес, який породжує тривогу, страх та невпевненість у завтрашньому дні. Тривожність може посилюватися через новини про події, відчуття небезпеки та навіть власні думки про майбутнє. В умовах невизначеності важливо розуміти, як заспокоїтися, підтримувати себе і створювати відчуття стабільності. Одним з ефективних способів є самопідтримка під час війни — це набір практик, які допомагають зберігати емоційну рівновагу і піклуватися про своє ментальне здоров'я.

Розуміння тривожності під час війни

Тривожність — це природна реакція на загрозу. Під час війни наше тіло і розум постійно перебувають у стані «бойової готовності», що може призводити до перенапруження. Основні прояви тривожності включають прискорене серцебиття, порушення сну, дратівливість, панічні атаки, надмірне занепокоєння і навіть паралізуюче відчуття страху.

На жаль, війна — це подія, яка виходить за межі нашого контролю, тому важливо навчитися управляти власною реакцією на тривожні думки і події. Це допоможе зберігати внутрішню стійкість та можливість підтримувати інших у цей нелегкий час.

Самопідтримка під час війни: що робити, щоб бути у стабільному стані

1. Створіть рутину та дотримуйтесь її

Регулярність допомагає стабілізувати розум і зменшити тривожність. Навіть якщо умови життя змінюються, варто спробувати встановити новий режим. Це може включати в себе час для пробудження, прийоми їжі, фізичні вправи та навіть час для відпочинку. Кожен пункт у розпорядку допомагає відчути контроль над своїм життям, що дуже важливо в умовах, коли здається, що ситуація виходить з-під контролю.

2. Практикуйте дихальні техніки

Дихальні практики є простим і ефективним інструментом для заспокоєння. Наприклад, техніка глибокого дихання (вдих на чотири рахунки, затримка на чотири і видих на чотири) допомагає знизити рівень кортизолу — гормону стресу. Це дозволяє повернути контроль над фізичними проявами тривоги та зняти напругу.

3. Обмежте перегляд новин

Постійний потік негативних новин лише підсилює тривожність. Варто обмежити час перегляду новин до одного-двох разів на день. Це допоможе уникнути надмірної емоційної навантаженості і дозволить зосередитися на важливих для вас справах.

4. Підтримуйте зв’язок з близькими

Спілкування з друзями та родичами — важлива частина самопідтримки. Розмови про свої почуття допомагають знизити рівень тривоги і знайти підтримку. Інколи навіть проста бесіда без тем про війну може підняти настрій і повернути відчуття нормальності.

5. Використовуйте професійну підтримку через Mentoly

Якщо ви відчуваєте, що тривожність виходить з-під контролю і заважає вам жити, зверніться за професійною допомогою. Mentoly — це онлайн-платформа, яка пропонує консультації з кваліфікованими психологами. Вона дає змогу отримати підтримку від досвідчених фахівців, які розуміють, як працювати з тривогою і стресом під час війни. Це може бути цінним ресурсом для тих, хто потребує регулярної психологічної підтримки та порад, як справлятися зі складними емоціями.

Практики для зниження тривожності

1. Фізична активність. Заняття спортом або навіть легкі вправи, такі як ходьба, допомагають знизити рівень стресу. Фізичне навантаження стимулює вироблення ендорфінів, які підвищують настрій і допомагають боротися з тривожністю.

2. Медитація і mindfulness. Навіть кілька хвилин щоденної медитації допомагають розслабити розум і сконцентруватися на теперішньому моменті, знижуючи рівень тривожності. Пам’ятайте, що головне у медитації — це регулярність, навіть якщо у вас є лише 5–10 хвилин на день.

3. Ведення щоденника. Записування своїх думок і переживань — це спосіб висловити те, що турбує, і відпустити накопичені емоції. Щоденник може стати для вас своєрідною терапією, яка дозволяє аналізувати свої думки та помічати позитивні моменти навіть у складних обставинах.

4. Хобі та творчість. Заняття, які приносять задоволення, відволікають від негативних думок і допомагають розслабитися. Читання, малювання, рукоділля або кулінарія можуть стати чудовими способами підтримувати себе під час стресу.

Як зберігати стабільність за допомогою Mentoly?

Mentoly пропонує доступ до психологічної допомоги в зручний для вас час і місце. Платформа допомагає людям із тривожністю отримати професійну підтримку незалежно від місця їхнього перебування. На Mentoly можна знайти фахівців, які спеціалізуються на роботі з тривожністю, ПТСР та стресом, що робить її важливим інструментом для тих, хто потребує додаткової підтримки під час війни.

Сервіс дозволяє обрати спеціаліста, який підходить саме вам. Це особливо важливо для тих, хто стикається з тривожністю і потребує індивідуального підходу та зрозумілих методик для подолання стресу. З Mentoly ви можете розмовляти зі своїм психологом через відео- або аудіозв’язок, що є зручним і доступним варіантом для людей, які не мають можливості відвідувати очні консультації.

Поради для довготривалої самопідтримки

• Піклуйтеся про своє фізичне здоров'я. Здорове харчування, сон і фізична активність є важливими складовими вашого психічного здоров'я. Навіть у часи стресу намагайтеся підтримувати ці звички.
• Знайдіть спосіб релаксації, що підходить саме вам. Це може бути тепла ванна, музика, приємна книга чи перегляд фільмів. Важливо знаходити те, що приносить вам задоволення і допомагає відволіктися.
• Відпочивайте від соціальних мереж. Надмірна інформація може посилювати тривогу. Пам’ятайте, що відпочинок від новин і соцмереж корисний для психічного здоров’я.
• Будьте добрими до себе. Самопідтримка також означає прийняття своїх емоцій, навіть якщо вони здаються надмірними. Дозволяйте собі переживати емоції і не соромтеся звертатися за допомогою, коли це потрібно.

Тривожність під час війни — це природна реакція на екстремальні обставини, але існують способи, які допомагають впоратися з нею та підтримувати стабільний емоційний стан. Самопідтримка під час війни, регулярне дотримання рутин, фізична активність і обмеження інформаційного потоку допоможуть відчути більше контролю над своїм життям. Якщо тривожність продовжує впливати на ваше життя, зверніться за допомогою до професіоналів, таких як спеціалісти на платформі Mentoly.

Система підтримки і вчасна допомога можуть значно знизити рівень стресу і допомогти знайти внутрішню рівновагу. Пам’ятайте, що турбота про своє ментальне здоров’я є важливим кроком до подолання труднощів і збереження сили для подальшого життя.