Хронічний стрес – це стан постійної напруги, який може виникати внаслідок довготривалого впливу стресових факторів. “Майже у всіх нас виникають обставини, які тримають у постійній напрузі й певному марафоні, не дають нам помічати сигнали нашого тіла та емоційного стану. Ігнорування цих сигналів, а також подолання постійного спротиву до тих чи інших складових власного життя призводить до хронічного стресу” - зауважує Птиця Є., психоаналітик та клінічний психолог.

Шкода від хронічного стресу багатогранна і може проявлятися як на фізичному, так і на емоційному рівні. Він може призвести до різних захворювань, включаючи серцево-судинні проблеми, розлади травної системи, а також депресію і тривогу. Оскільки хронічний стрес став невіддільною частиною сучасного життя, все більше людей шукають методи для його зменшення. Розглянемо кілька сучасних технік релаксації, які рекомендують психологи.

Практика усвідомленості (майндфулнес)

Усвідомленість – це приділення повної уваги поточному моменту без осудження та оцінки. Людина вчиться помічати свої думки та емоції, не впливаючи на них, що сприяє зниженню рівня стресу. Єлизавета Птиця зауважує, що майндфулнес - це свідомий спосіб працювати із собою. Це зосередження на моменті тут і зараз, яким би він не був, це дозвіл самому собі просто бути, нічого не робити в момент заглиблення у себе.

Одним з ключових методів є медитація усвідомленості. Це може бути проста практика спостереження за диханням, коли людина фокусується на кожному вдиху та видиху, відпускаючи всі відволікаючі думки. Регулярна медитація допомагає заспокоїти розум і знизити тривожність.

Прогресивна м'язова релаксація

Цей метод включає в себе послідовне напруження та розслаблення різних груп м'язів, що сприяє зняттю фізичної напруги та стресового стану. Треба почати з м’язів ніг і поступово підійматися вгору, до голови. В результаті людина відчуває більш глибоке розслаблення і спокій.

Дихальні техніки

Дихання – потужний інструмент для управління стресом. Одна з популярних технік – «дихання по квадрату», також відоме як дихання на чотири рахунки. Потрібно зробити вдих на чотири рахунки, затримати дихання на чотири рахунки, потім видих на чотири та знову затримка. Повторення цього циклу допомагає знизити рівень стресу завдяки стабілізації пульсу і кров'яного тиску.

Йога і рух

Йога поєднує фізичні вправи, дихальні техніки та медитацію, що робить її ідеальним інструментом боротьби з хронічним стресом. Основна мета занять йогою – досягнення гармонії тіла і розуму. Навіть прості пози, такі як «Скручування лежачи» або «Шавасана», можуть значно поліпшити самопочуття і сприяти релаксації. 

Щоб виконати Шавасану, необхідно лягти на спину, ноги розставити на ширину плечей, руки вздовж тіла, долонями вгору. Закрити очі та зосередитися на диханні, повільно вдихати та видихати. При цьому поступово розслабляти своє тіло - від пальців ніг до голови. І обов'язково відпустити думки, сконцентрувавшись на диханні.

Музикотерапія

Музика впливає на мозок і тіло, знижуючи рівень стресу і тривожності. Відвідування музичних терапій або прослуховування заспокійливих музичних творів вдома можуть бути ефективним способом релаксації. Дослідження показують, що класична та інструментальна музика особливо корисні для заспокоєння нервової системи.

Оскільки стрес є невід'ємною частиною життя, важливо мати в арсеналі кілька технік релаксації для його управління. Кожній людині може підходити своя унікальна комбінація цих методів, але регулярне їх застосування може значно поліпшити якість життя та загальний психоемоційний стан. Починайте з невеликих кроків: виділіть хоча б 10-15 хвилин на день для однієї з технік релаксації, і з часом ви помітите позитивні зміни у своєму стані. Важливо пам'ятати, що боротьба з хронічним стресом потребує комплексного підходу та постійної роботи над собою.